ろんじえぱぱです!
最近、ブログについ熱中になりすぎてつい深夜を過ぎてこともしばしば。
睡眠時間が短くなると日中頭が冴えず、本来のパフォーマンスが発揮することが難しくなります。
以前より睡眠の際の遮光性を上げることを課題としてましたが、カーテンを変えたりするのは容易ではありません。
そこで目をつけたのがアイマスクです。今ではその安眠効果に感動し、毎日の睡眠にかかせぬ相棒になっています(*´ω｀)
睡眠の質の低下が与える健康の影響
睡眠不足はタバコと比較しても長期的に心臓発作や脳卒中の健康被害が大きいとも言われています。
短期的で見ても、睡眠が足りないと一日の活動に支障をきたすだけでなく、心と体にさまざまな悪影響が出ることが明るみになっており、睡眠不足がもたらす深刻な心身のだイメージは計り知れません。
睡眠不足は太りやすくなる
睡眠不足になると脳内ホルモンのバランスが崩れ、食欲を抑えるホルモン『レプチン』や代謝のコントロールが効きにくくなります。
また食欲の快感を届けるホルモン『ドーパミン』の効力が弱くなり、同じ量を食べても満足感が得られず、さらに満足感を求めてついもう一品と食欲が増してしまいます。
個人的な感覚で言えば、寝不足はほろ酔いの状態に似ています。酔うと自制力が落ちて食事のコントロールが緩くなりがちですよね。
睡眠不足が続くと自己コントロールが鈍くなるため、結果、お菓子やデザートなども無意識で食べ続けてしまう可能性が高まってしまうのです。
睡眠不足はうつを引き起こす
私の母は父の死後うつ病になりましたが、原因は明らかに睡眠不足でした。
夜が寝られず睡眠時間も平均2時間ほど。当然幸福感は少なく、私が会うたび不安やネガティブな言葉しか発せず、きわめて危険な状態でした。
睡眠薬を処方してもらってから劇的に改善し、自然とポジティブな方向に向いてきました。
自分の人生を通して如何に睡眠不足が人の心に不安障害を引き起こすことを目の当たりにした良い経験です。
睡眠不足は能力低下を招く
睡眠不足の翌日は頭がぼーっとして気分がクリアになりません。
認知機能が下がり、集中力もまるで酔っぱらった状態に等しく、とてもベストパフォーマンスに程遠い状態です。
あなたの能力全体が下がって緊張感に欠けてミスを誘発しやすくなるので、仕事への評価の影響も懸念されます。
せっかく持っていた能力も睡眠不足で下がったらなんとももったいない。是非とも睡眠の質は確保したいところです。
睡眠不足で疲労が回復しない
睡眠は言わば心と体の一日のメンテナンスタイム。
脳内の一日の記憶を整理して定着させるレム睡眠と心身ともに休息するノンレム睡眠を90分のサイクルで繰り返して、一日の心身の疲れを回復します。
睡眠不足は当然メンテナンスが不十分な状態で次の日を迎えるので、前日の疲労を引きずったままスタートラインに立つ羽目になります。
睡眠不足が続けば疲労感が抜けず、集中力も落ちるので、ますます体調が悪循環に陥ってしまうのです。
睡眠負債についてはこちら
www.longjiepapa.com
睡眠不足で肌が悪くなり老化が進む
睡眠中には一日の70％の成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンについてはこちら
成長ホルモンは日中の肌のダメージを回復し、肌代謝を高める働きがあります。
睡眠不足が続くと肌代謝が間に合わず、古い角質が残ったまま肌の表面が固くなるシミやシワの原因になります。
また睡眠不足は血糖値を抑える能力が弱まったり、体の免疫力が下がったりと体の全ての機能を著しく弱めるなど正にタバコと同じ『百害あって一利なし』です。
今の時代でも徹夜がまだ根強く残る風潮がありますが、最新の調べでは睡眠不足こそ管理能力の欠如と言われても仕方のないくらい健康に影響を与えることが明らかになってきているのです。
アイマスクは手軽な安眠グッズ
ブログをどうしても書きたい。でも睡眠時間が。そこで睡眠の質を手軽に上げるためにアイマスクを試してみたところ非常に効果がありました！
アイマスクは持ち運びが便利
アイマスクは仕事場でのパワーナップや自宅の睡眠など睡眠の場所を選びません。携帯性に優れるので、いつでもどこでも最高の睡眠が得ることが可能です。
アイマスクは安いしコスパ抜群
アイマスクの平均価格は高くても1,000円前後。それで最高の睡眠が得られればコスパは抜群です。
睡眠は人生の三分の一を占める非常に疎かにできない時間。アイマスクをつけるのは少し恥ずかしいかもしれませんが、睡眠の質の向上は、その価格とは比較できないくらいあなたに大変大きな収穫をもたらすことを約束します。
アイマスクがもたらす最高の安眠効果
手軽で便利な快眠グッズのアイマスクもたらす効果は想像以上です。
アイマスクは遮光性を高める
睡眠と光をさえぎる遮光性は大きな関係があります。
睡眠中に眼から光が入ると脳が活性化してしまい、本来の休息が取れなくなり睡眠の質が落ちてしまいます。
睡眠前に携帯などのブルーライトをカットすることを勧めているのも人工照明が睡眠中の脳に悪影響を及ぼすからです。
ブルーライトの軽減についてはこちら
アイマスクは気軽に遮光性を高めることができますし、遮光カーテンなどのように多額のコストを必要としません。
アイマスクは睡眠の質を向上させる
実際始めて私がアイマスクをつけて目覚めた時の感覚はまだ鮮明に覚えています。
以前の睡眠に比べて目覚めた時の感覚がすごくクリアーですっきり新鮮な気分でした。
アイマスクひとつで同じ睡眠時間でもこんなに目覚めの感覚が変わるのかと感じ、その後は毎日アイマスクを愛用しています！
よく職場でパワーナップもしてるので職場にも実証実験で持ち込む予定です。あぁまた変態ぶりが加速しますね(*´ω｀)
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睡眠効果を高める方法
アイマスク以外にも睡眠効果を高めるため、いろいろ実証実験を行い、私なりの結果をまとめたものです。是非ご覧ください(*´ω｀)
また睡眠不足の調整にはパワーナップをおすすめします。
このストレスと加工食品に囲まれた現代社会でベストコンディションを目指す上でのバイブルです！ぜひ一読をおすすめします！
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まとめ
これまでアイマスクは旅行の際に機内で使うものというイメージが強く、なかなか日常生活に取り入れることに心理的抵抗がありました。
しかし遮光による睡眠力の向上は圧巻で目覚めの瞬間の気持ちが1段階上がっているのを実感します。
ちょっと恥ずかしさを抑えて是非アイマスクを取り入れましょう！
睡眠の質向上によってあなたの一日のひとつひとつの行動の質を確実にあげることを約束します(*´ω｀*)
私のブログから何か少しでも皆さんの考えの一助になれば幸いです。お読みいただきありがとうございました。
ろんじえぱぱ